トレーニング器具の使い方｜chocozap｜時間も場所も選ばない新感覚の24時間ジム
このブログは上記サイトの情報をもとに作成しました。
この記事は以下のような人向けです
〇「ちょこざっぷ」が気になる人
〇肩のこりが気になる人
〇はっきりした肩になりたい人
〇オフショルやノースリーブ姿を美しく見せたい人
〇猫背の改善したい人
〇引き締まったヒップになりたい人
〇疲れにくく息が上がりにくくなりたい人
「ちょこざっぷ」って何？という方は ↓↓↓
chocozap（ちょこざっぷ）に入会しました。
「ちょこざっぷ」のセルフエステし放題ってどんな感じ？という方は ↓↓↓
ちょこざっぷで人生初のエステを体験しました
トレーニングはマシンだけ
ちょこざっぷではダンベルやバーベルなどを使ったトレーニング（フリーウェイト）ができません。
ちょこざっぷのトレーニングは全てマシンを使ってのトレーニングとなります。
マシンを使ったトレーニングのメリットとデメリット
メリット
マシンが動きを制御するので安全にトレーニングできる。
目的の部位を鍛えられる。
デメリット
決まった部位しか鍛えられない.。
自宅でできない。
ちょこざっぷではマシンの使い方やジムに通えないときにするトレーニングや日常から綺麗な体を作るための正しい歩き方などの動画が用意されています。
5分動画と一緒に「ちょいトレ習慣」はじめよう！｜RIZAP LIVE | 毎日5分から始める運動習慣
部位・目的別動画の紹介
ちょこざっぷでは各店舗により設置してあるマシンや台数が異なります。鍛えたい部位、気になる症状に合わせて店舗を選ぶか複数の店舗を利用することをおススメします。
肩こり解消 < ショルダープレス >
男性であれば男らしいはっきりした肩、女性であればオフショルやノースリーブなどでものすごく美しい見せ方ができます。
厚い胸板、バストアップ < チェストプレス >
男性であればボリュームのある胸や腕、女性であれば引き締まった二の腕や上半身を作ることができる種目です。
お腹の引締め < アブドミナル >
腹筋全体、特に下腹部を鍛えられる種目です。 男性はシックスパックを作り、女性は美しくびれを作ります。
背中の引締め、姿勢改善 < ラットプルダウン >
背中の筋肉を広く鍛えることが可能です。 背中の筋力が成長することで姿勢を維持しやすくなるため、猫背の改善に効果的です。
しなやかな腕・腕 < アームカール >
男性であれば、たくましい腕を作っていきます。女性であればすっきりとしたシャープな腕になります。
腕の引締め、たるみ解消 < ディップス >
二の腕の筋肉を鍛え、男性であればたくましい二の腕、女性であればすっきりシャープな二の腕をつくります。
脚の引締め < レッグプレス >
下半身の引き締めに効果絶大！基礎代謝が良くなり、脂肪燃焼してくれるので、自然と痩せやすい体に。
内もも引締め、骨盤安定 < アダクション >
O脚改善、ヒップアップ効果もあります。男性は引き締まったお尻をつくりスマートなパンツラインをつくります。
ヒップライン形成 < アブダクション >
筋肉の少ない薄っぺらいお尻、脂肪が多くて垂れ下がったお尻を改善します。引き締まったシャープなお尻を作ります。
心肺機能向上、脂肪燃焼 < トレッドミル >
脂肪をエネルギー源として消費し、心肺機能の向上が期待され、疲れにくく息が上がりにくい体づくりに役立ちます。
心肺機能向上、脂肪燃焼 < エアロバイク >
膝への負担が少なく心肺機能の向上させることができます。前述の器具と同様、疲れにくく息が上がりにくい体づくりに役立ちます。
トレーニングするにあたっての注意点
トレーニングはすればするほど効果があるものではありません。筋トレはトレーニングと栄養、休息をバランスが大切です。十分な休息が取れていないとケガや故障の原因になるので注意が必要です。
トレーニング後にアミノ酸やプロテインなどのサプリメントを補給すると筋肉の回復や増大が早くなりますが、アスリートでない一般人はカロリーやタンパク質過多になる場合もありますご注意ください。
筋トレの効果を上げるためには、トレーニング後３０分以内のタンパク質補給が重要だと言われています。筋トレ後の食べ物としては白身魚を多く含むちくわをおススメします。ちくわのタンパク質にはアミノ酸が多く含まれています。
お読みいただきありがとうございました。
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ラクだから続く、健康になれるchocozap
